長野マラソンの敗因　練習編

長野マラソンの結果は、それまでの練習の通知表だと言った人がいる（名言）

五段階評価をしてみる

・筋力、心肺力強化＝４点

そもそもの脚筋力が不足しているので、登山の登りも極端に遅い

これをカバーするのが、坂道ダッシュでキツイ練習だがある程度は

こなすことができた。

・ロング走＝１点

坂道ダッシュはあくまでも短距離、長い距離をレースペース近くで走る

「ロング走」にことごとく失敗した。

3/3 20k 失速　3/9 20k 好調　3/16 25k 失速　3/24 25k 失速

3/31 30k 大失速

これでは、脚が持つはずはない。

冷静に考えればコロナ云々の前に、今回の結果は予測できたはずだ。

・体重コントロール＝３点

過去の飢餓作戦のような極端な減量はすることなく、3月から断酒断甘を敢行

した。

最後にはコロナのおかげで2kgの減量となったが、筋肉も落ちてしまった。

来年は、、、、、

体重を事前にコントロール（体脂肪18%以下）しておいて

坂道ダッシュで筋力をあげつつ、徐々に距離を伸ばしていき最終的に

６分30秒／kmペースで30km走ができるように仕上げる

それでも４時間30分くらいの目標タイムだけれど。。

４時間切って思い残すことなくこの世を去れるのは、いつのことだろう。

長野マラソンの敗因

これを分析するのが結構楽しみである。（そのために負けているわけではないが）

昨年との比較

神に見放される25kmはクリアしたが、粘れたのは30kmまででした、と。

これは最初の入りの違いとみた。

昨年は二日酔いでのスタート

で、ペースを上げようにうも体がまだ酔っ払っていたので無理、結果序盤を

抑えることができた。

今年は脚任せでスタートしたのだが、周りにつられて、6:46、6:43、6:51

と７分を大きく下回るペースで入ってしまった。

時計を見ると心拍数が140台後半まで上がっている、これマズイとペースを

落としたが、後の祭りだった。

心拍数と体への負担は比例するので、特に序盤にポーンと心拍が上がってしまう

時は、必ず失速するのだ。

良かった点もある。

終了２日後のいまも、フトモモ、フクラハギが結構な筋肉痛である。

「マラソン後は当たり前」と言われそうだが、実は過去ここまで筋肉痛に

なったことがなかった。

筋肉痛がひどくなるほど、レースで脚を使い切ることができていなかったのだ。

理由

１　呼吸

コロナ明けの影響が心配だったので、いつもより「スースーはーはー」を

強く行った結果、全身に酸素が行き届いたのではないか。

（結局コロナの肺への影響はゼロと見て良い）

２　エネルギー

いつもなら、途中で頭がぼーっとしたりして、エネルギー切れを実感する。

こうなると、いくら頭が命令しても脚は動いてくれない。

直前のコロナで体重が減ったことで、コロナ明け3食しっかりと食べたのと、

レース中も途切れることなくエナジージェルなどと飲み続けた結果、命令通り

に脚は動いてくれた。（根本的な筋力は足りなかったが）

ということで、レース運びの敗因を分析してみた

明日は、練習の分析

関門の魔術師

とでも名乗ろうか、という結果だった。

コロナ罹患の影響がどのくらいあるのだろうか、、戦々恐々でスタート

を切ったが、あとは脚任せで走るしかない。

が、序盤から、今までの練習で痛くなったことのない箇所が傷み始めたり、

善光寺へと向かう登り坂がすでにキツかったりと、「こりゃダメだ」

と早々に気分が落ち込んでしまった。

さあ、こうなってしまったからには、何の楽しみも意欲も湧いてこない。

ただ、脚まかせで淡々と、km表示のラップを取ることだけに集中して

会社前へ。

スペシャルドリンクを同期入社の平出くんからもらって、第一の鬼門

五輪大橋の登りもだらだらと、神が保証してくれる25kmへ。

25kmすぎ、最終５時間ペースランナーに追いつかれた。

すでに神に見放されているので、ここからは人間を頼りに、とすでにキツく

なっていた脚に始めて命令してついていった。

まあ、それも30kmまで。

30kmからはだれも助けてくれない、地獄の一丁目一番地

34kmの関門を6分前で通過、ペースは失速、でまたしても関門通過の時間を

計算しながら走る羽目になった。

かと言って、ペースはもう上がらない。

手前給水所で歩きながら、39km関門通過が閉鎖2分前

そして、最後の栄光の直線に入る。関門は最後の最後41.1kmにある。

最後という気持ちだろうか、不思議と脚が動き始めてペースをあげて、最終関門

も2分前に通過、でゴール

５時間６分３５秒でした、と。

まあ、なんとか面目だけは保った。

もう前日である

今の気分は、ひとことで憂鬱（毎年のこと）

憂鬱を支配しているのは、コロナのダメージ

4月2日コロナに罹患して8日間走れなかったが、ダメージは大きかった。

本来、疲労を抜くために軽めの練習へと移行する時期なので、まあ疲労抜き

のつもりで休んでいたのだが、コロナとの戦いに全兵力をつぎ込んだおかげで、

変な疲労が残ってしまった。

コロナ明けに慌てて走り始めたものの、脚筋力は落ちているし何よりも

肺がすぐ疲れてしまう。

唯一の救いは、コロナで体重が2kg減って77kgになったので、３食普通に

食事をしていることだ。

いつもは、練習減少→体重増加がいやで直前まで昼飯抜きとかやっていたので

エネルギーの蓄積がイマイチだったような気がするので。

さて、どんな走りになるのか、神のみぞ知る

ちなみに神は、私に25kmまでの脚力しか保証していない。

4月9日　職場復帰

さて、次は長野マラソンだ、あと11日しかない

4月10日　朝　８日間のブランク明けで、恐る恐る走りはじめた。

疲れた。

脚筋力はコロナとの戦いで徴兵された模様で、兵力が減少している

心肺機能は8日も休んでいると普通に戻ってしまっているはず

という、仮定で「脚と心肺に負担をかけて、走る体を呼び覚ます」作戦にでた。

4月10日　から朝5時と夕方仕事終わりに6.5kmほどを走る「２部練習」を

３日間行い、土日の最終の負荷練習のための準備期間とした。

もっとも、３日間の準備練習でも、そう速く走ったわけでもないのに、疲労感

とくに肺はきつかった。（やはりコロナ伝統の戦いにやられたか）

土日は今まで信じてやってきた「坂道ダッシュ」

２、３月のタイムやキツさ加減を参考に走ろうと思ったが、タイムは遅いわ

キツさは重いわで散々な結果となった。

やはり、肺は結構な疲れようで、練習後は咳き込むようになってしまった。

普通に生活する分には全く問題ないのだが、がっつり運動をしようとしたら、

これが後遺症ということになるのかもしれない。

長野マラソン　赤信号が点滅している

4月１日　新年度のスタート＝社長として24年目のシーズンスタート

（指折り数えている訳ではないが、たまに振り返ると長いなあ）

そして、長野マラソンまであと20日

今の調子は、というと絶不調である。

N0 ALTLA NO run などと言っていた時がピークだった。

その後いくら走ってもスピードが上がらず、昨日の30km走も8kmで足が重たくなり、

18kmで失速、22kmからは大失速＝早歩きと同等まで落ち込んでしまった。

と、いう事で今年の長野マラソンも完走目的＝7分00秒ペースでした走れない

こととなった

完走目的のために、酒も甘いものも断つなんて馬鹿らしい、、、と思い始めているが

ここで緩んでしまったら完走さえあやしくなっていくので

57歳の小目標　卯月

長野マラソン当日まで、やれることは全て、丁寧にやり遂げる

（断酒、断甘、坂道ダッシュ、ストレッチ）

それにしてもつまらない毎日だなあ。

２月が暖かいと思ったら、3月は雪が結構降ったり、また暖かかったり

相変わらず、狂った天気である

が、我が盆栽はきちんと目覚めてくれる

長野マラソンに向けての新兵器（久しぶり）

ALTRA  VIA OLYMPUS 2

ジーパンはジーパンであるデニムではない

そんなことはどうでもいいが、ジーパンが履けなくなった

長野マラソンまであと46日

一応マラソン練習はしている

今年は「のんべんだらりん」と走るのはやめて、とにかく負荷をかける練習つまり

「坂道ダッシュ」を中心に組み立てている