長野マラソンの敗因　練習編

長野マラソンの結果は、それまでの練習の通知表だと言った人がいる（名言）

五段階評価をしてみる

・筋力、心肺力強化＝４点

そもそもの脚筋力が不足しているので、登山の登りも極端に遅い

これをカバーするのが、坂道ダッシュでキツイ練習だがある程度は

こなすことができた。

・ロング走＝１点

坂道ダッシュはあくまでも短距離、長い距離をレースペース近くで走る

「ロング走」にことごとく失敗した。

3/3 20k 失速　3/9 20k 好調　3/16 25k 失速　3/24 25k 失速

3/31 30k 大失速

これでは、脚が持つはずはない。

冷静に考えればコロナ云々の前に、今回の結果は予測できたはずだ。

・体重コントロール＝３点

過去の飢餓作戦のような極端な減量はすることなく、3月から断酒断甘を敢行

した。

最後にはコロナのおかげで2kgの減量となったが、筋肉も落ちてしまった。

来年は、、、、、

体重を事前にコントロール（体脂肪18%以下）しておいて

坂道ダッシュで筋力をあげつつ、徐々に距離を伸ばしていき最終的に

６分30秒／kmペースで30km走ができるように仕上げる

それでも４時間30分くらいの目標タイムだけれど。。

４時間切って思い残すことなくこの世を去れるのは、いつのことだろう。