2023.04.27
長野マラソン 行く末
とりあえず、完走はした
分析もしてみて、練習方法も振り返っての完走の要因は
1.脚筋力の強化
過去、リタイヤした年の練習を振り返ると、楽をしている
距離や回数はそこそこ格好がついているのだが、平坦な慣れたコースを
ゆっくりと走っているだけ
完走している年は、坂道を利用して、今年は特に坂道インターバルをして
脚と心肺に負荷をかけてきたことが良かったのだと思う
2.ペース配分
今までも抑えてきたつもりだったが、結果的にハイペース、だった
おそらく設定ペースより10ー15秒/km速かった
設定通り走らなければ、という「変なところに几帳面」な悪いクセが出て
しまっていた
来年はどうしようかな
完走だけでは進歩がない、かといって生涯目標の4時間切りは現実味がない
ということで
基礎ペースを6分30秒/km
10kmまで 6分40秒 以降、6分30秒近辺を維持して
4時間39分 てとこかな
11月からぼちぼち練習を始めれば間に合うだろう
それまでは、山だ