2024.04.25
通知表 2024
長野マラソンの敗因 練習編
長野マラソンの結果は、それまでの練習の通知表だと言った人がいる(名言)
五段階評価をしてみる
・筋力、心肺力強化=4点
そもそもの脚筋力が不足しているので、登山の登りも極端に遅い
これをカバーするのが、坂道ダッシュでキツイ練習だがある程度は
こなすことができた。
・ロング走=1点
坂道ダッシュはあくまでも短距離、長い距離をレースペース近くで走る
「ロング走」にことごとく失敗した。
3/3 20k 失速 3/9 20k 好調 3/16 25k 失速 3/24 25k 失速
3/31 30k 大失速
これでは、脚が持つはずはない。
冷静に考えればコロナ云々の前に、今回の結果は予測できたはずだ。
・体重コントロール=3点
過去の飢餓作戦のような極端な減量はすることなく、3月から断酒断甘を敢行
した。
最後にはコロナのおかげで2kgの減量となったが、筋肉も落ちてしまった。
来年は、、、、、
体重を事前にコントロール(体脂肪18%以下)しておいて
坂道ダッシュで筋力をあげつつ、徐々に距離を伸ばしていき最終的に
6分30秒/kmペースで30km走ができるように仕上げる
それでも4時間30分くらいの目標タイムだけれど。。
4時間切って思い残すことなくこの世を去れるのは、いつのことだろう。